एक बार जब आप 40 साल के हो जाते हैं, तो आपके शरीर में कई बदलाव आते हैं, जिनके बारे में आपको पता होना चाहिए। उम्र बढ़ने से दुबला मांसपेशियों का नुकसान होता है, जो आपके metabolism को धीमा कर देता है। इसलिए, अपनी दिनचर्या में कुछ आयु-उपयुक्त समायोजन करें ताकि आप आकार में आ सकें और अपने metabolism को वह बढ़ावा दे सकें जिसकी उसे आवश्यकता है। हमने केटी लैंडियर, पीटी, डीपीटी, जेरियाट्रिक फिजिकल थेरेपी में एक बोर्ड-प्रमाणित नैदानिक विशेषज्ञ के साथ बातचीत की, जो 40 के बाद एक फिट शरीर पाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम हैक साझा करता है। अधिक जानकारी के लिए पढ़ें।
आपका metabolism उम्र के साथ धीमा हो जाता है, इसलिए सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है।
आइए सबसे पहले एक स्वस्थ, सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखने के महत्व के बारे में बात करते हैं जैसे-जैसे वर्ष बीतते हैं। उम्र बढ़ने का मतलब है कि आपका मेटाबॉलिज्म उतनी तेजी से काम नहीं करता जितना पहले हुआ करता था। यह इस तथ्य के कारण है कि आप दुबले मांसपेशियों को खो देते हैं, जिससे कैलोरी धीमी गति से बर्न होती है (वेबएमडी के माध्यम से)। आप कम व्यायाम भी कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अतिरिक्त पाउंड हो सकते हैं।
कार्रवाई करना महत्वपूर्ण है, और शक्ति प्रशिक्षण, एरोबिक व्यायाम, अच्छी तरह से संतुलित आहार खाने, हाइड्रेटेड रहने और प्रो टिप्स सुनने जैसी चीजें मदद कर सकती हैं। तो आगे की हलचल के बिना, आइए लैंडियर के हैक में आते हैं कि 40 के बाद एक फिट शरीर कैसे प्राप्त करें।
जब आपकी उम्र के अनुसार फिट होने की बात आती है, तो यह महत्वपूर्ण है कि बहुत अधिक जल्दबाजी न करें। लैंडियर का कहना है कि आपको किसी भी व्यायाम के सप्ताह में पूरे पांच दिन नहीं जाना है। इसके बजाय, वह आपके दिन की शुरुआत में पांच अभ्यासों के साथ चीजों को बंद करने और दिन को लपेटने का सुझाव देती है। मार्च, स्क्वैट्स, हील राइज, जंपिंग जैक और पुश-अप्स जैसे आंदोलनों पर विचार करें।
जैसे-जैसे समय बीतता है, आप इन अभ्यासों को दिन में दो बार कर सकते हैं, फिर अपने लक्ष्य को बढ़ाते रहें। “अपने आप को एक दिनचर्या बनाने के लिए समय दें, और संभावना है कि आप अपने अभ्यासों की प्रतीक्षा करना शुरू कर देंगे और यहां तक कि उन्हें अधिक बार भी करेंगे,” लैंडियर बताते हैं।
Focus on resistance training.
लैंडियर उम्र से संबंधित मांसपेशियों के नुकसान, उर्फ सरकोपेनिया का भी कारण बनता है। रुमेटोलॉजी में करंट ओपिनियन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, दुर्भाग्य से, यह कार्य के नुकसान का कारण बन सकता है और बदले में, कुछ व्यक्तियों में स्वतंत्रता की हानि हो सकती है।
इसका मुकाबला करने के लिए, प्रतिरोध प्रशिक्षण पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है,” लैंडियर कहते हैं। “भारी वजन के साथ कम प्रतिनिधि करने से मुख्य रूप से सरकोपेनिया से प्रभावित मांसपेशियों को लक्षित करने में मदद मिलेगी।”
3 अपनी उम्र से मेल खाने के लिए “फिटनेस” के अपने विचार को फिर से परिभाषित करें।
अगर आप अपनी उम्र के हिसाब से अपने लक्ष्य बदलते हैं, तो आप 40 के बाद भी अपने प्रयासों के परिणामों की सराहना कर सकते हैं। यह सब सुनिश्चित करने के लिए वापस आता है कि आपको पर्याप्त शारीरिक गतिविधि मिल रही है ताकि आप मांसपेशियों का निर्माण कर सकें और अपने चयापचय को बढ़ा सकें। लैंडियर ईट दिस, नॉट दैट !, “जैसे-जैसे हम उम्र देते हैं, कुछ वजन बढ़ना सामान्य (विशेषकर महिलाओं के लिए) है। यह स्वस्थ है और हम इससे छुटकारा नहीं चाहते हैं। आपको जितनी गतिविधि मिलती है, उतनी नहीं पैमाने पर संख्या।”